在宅ワークを始めたママの多くが最初につまずくのは、「時間」よりも心の疲れです。
- なかなか思うように進まない
- 子どもの機嫌に振り回される
- やる気が出ない日が続く
- SNSで他の人を見て落ち込む
- わたしだけ全然できてない…
こうした気持ちは、決してあなたの弱さではありません。
むしろ、家事・育児・仕事をバランスよくこなそうとする“責任感の強いママほど”起こりやすいものです。
在宅ワークは長く続けることで成果が出てくる働き方。
だからこそ、毎日がんばりすぎず、自分の心をケアしながら進むことがいちばん大切なんです。
この記事では、忙しいママでもできる「心の整え方」を、実践しやすく具体的にまとめました。
いつでも戻って読み返せる“心の保健室”として、あなたに寄り添う内容になっています。
■ 1. ママは1日に何本も“気持ちのバッテリー”を使っている
実はママの1日は、めちゃくちゃハードです。
- 子どもの機嫌
- 食事の段取り
- 片付け
- 習い事の送り迎え
- 実家や保育園とのやり取り
- 自分の体調
見えないタスクが常に頭に流れていて、気持ちのバッテリーはどんどん消費されています。
だから、
「やる気が続かない」「疲れて集中できない」
というのは、当然のことなんです。
やる気がないのではなく、
あなたの心が満タンじゃないだけ。
まずはそう理解してあげるところから始めましょう。
■ 2. “がんばらない日”をつくっていい
「今日こそやらなくちゃ」
「毎日続けないと意味がない」
そうやって自分を追い込んでしまうと、心はすぐに折れてしまいます。
在宅ワークはマラソンのようなもの。
毎日100％で走り続けるのは不可能です。
だからこそ、
意図的に“がんばらない日”をつくることが大事。
- 子どもとゴロゴロする
- 洗濯物はカゴに入れておくだけ
- ご飯はテイクアウトでもOK
- パソコンを開かない日があってもOK
「前に進むための休息」と思って、安心して休んでください。
休むことはサボりではなく、
次に進むための“エネルギー補給”です。
■ 3. 気持ちが落ち込んだら“3つの質問”でリセットする
不安が大きくなったとき、ママの多くは心の中で考えすぎてしまい、どんどん苦しくなってしまいます。
そんな時に使えるのが、こちらの3つの質問。
- 「私はいま、何に疲れてる？」
- 「その疲れ、今すぐ解決しないといけない？」
- 「今できる“一番小さな”一歩は何？」
紙に書くと頭がスッキリします。
例えば…
「やらなきゃいけない気持ちで疲れている」→ 今日は休んでOK
「子どもが寝ないから進まない」→ そもそも今日は作業日じゃなくていい
「やることが多すぎる」→ 1つだけに絞る
不安は“見える化”するだけで半分消えます。
■ 4. ママがメンタルを守るために一番大切なのは「比較しない」こと
SNSや他のママを見て、つい比べてしまうことはありませんか？
- あの人はもう月○万円稼いでいる
- あのママは毎日投稿してる
- 私は全然進めていない
でも、環境も家族も、使える時間も違うのに、同じスピードで進めるはずがありません。
比較するなら、
“昨日の自分”だけで大丈夫。
昨日より1分作業できた
昨日より1つ調べられた
昨日より少し前向きになれた
これだけで十分です。
小さな前進は、必ず未来の結果につながっています。
あなたのペースでOK。焦らなくて大丈夫です。
■ 5. 自分を「ママ」で終わらせないこともメンタルケア
子どもを中心に生活が回ると、
つい「自分の気持ち」を後回しにしてしまいがち。
でも、在宅ワークを続けるためには、
“私自身”を大切にする時間が必要です。
- 好きな飲み物をゆっくり飲む
- ひとり散歩をする（5分でもOK）
- 子どもが寝た後に好きなドラマを1話
- 好きな香りのハンドクリームを使う
こうした小さな“自分時間”が、心をじんわり満たしてくれます。
自分を大切にできるママは、
仕事も、家事も、育児もラクに回り始めます。
■ 6. 「家族との関わり方」も実はメンタルに大きく影響する
ママの心を一番揺らすのは、実は“時間”ではなく人間関係だったりします。
- パートナーの協力が得にくい
- 「どうせ続かないでしょ」と言われた
- 子どもが手がかかる
- 実家や周囲に理解されない
こうした悩みを持つママは本当に多いです。
次の記事（ママ③ 家族との関わり方）では、
- パートナーへの伝え方
- 家族の協力を得るコツ
- 子どもとの時間のバランス
- 罪悪感との向き合い方
など“ママの現実に寄り添った家族との関係づくり”を、わかりやすくまとめています。
心のケアと家族との関わり方はセット。
どちらか一方ではうまくいかないからこそ、次の記事もぜひ読んでくださいね。
■ 7. 迷ったとき、不安になったときはLINEで相談してね
どんなに丁寧に記事を書いても、あなたの状況や家庭環境はひとりひとり違います。
もしこの記事を読んで、
- 私の場合はどう進めたらいい？
- この気持ち、どう整理したらいい？
- 家族との関係で悩んでる
- メンタルが落ちて作業できない日が続いている…
という“あなた自身の困りごと”があれば、いつでもLINEで相談してください。
あなたの生活リズムや家族環境にあわせて、
“できる形”を一緒に見つけていきます。
小さな質問でも大歓迎です。
ひとりで抱え込まなくて大丈夫。
いつでも頼ってくださいね。
▼ 次に読む記事はこちら
▶ ママ③ 家族との関わり方（家族の協力を得て、在宅ワークを無理なく続ける方法）